Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками
Борцовский жгут своими руками

ЗАЧЕМ НУЖЕНА РЕЗИНА БОРЦАМ И НЕ ТОЛЬКО.

Упражнения с резиновым жгутом применяются в следующих случаях:

для улучшения общей физической подготовки борцов, боксеров;
в круговых тренировках для похудения и развития выносливости;
в кроссфите для подтягиваний и усложнения отжиманий;
в пауэрлифтинге для увеличения сопротивления во время жима лежа;
в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги;
для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

РЕЗИНА В ВИДЕ ПЕТЛИ ИЛИ С РУЧКАМИ?

Существуют эспандеры различной формы. Одни выполнены в виде круга, другие — в виде отрезка резинового кабеля (оболочки) с множеством жгутиков внутри, на концах которых могут крепиться ручки для удобства хвата.

Резиновые петли обладают большим сопротивлением, потому чаще применяются в профессиональном спорте или тренажерном зале. Жгуты рассчитаны на потребности аэробных залов, функционального тренинга и домашних тренировок. Их вполне хватит для проработки всех групп мышц и похудения.

БЫСТРЕЕ, ВЫНОСЛИВЕЕ, СИЛЬНЕЕ

Резиновый эспандер позволяет развить все качества, необходимые для спортсмена. Петли отличаются толщиной, которая создает нужное сопротивление. Обычно оно указывается на ленте и стартует с 7-10 до 100 и более килограммов.

Растягивая резину по максимуму, можно нарастить силу и объем мышц, увеличить мощь и скорость ударов, на что направлены комплексы со жгутом для борцов.

Упражнения могут быть следующими:

Развитие силы удара используется в боксе. Эспандер фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При совершении удара будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу;
Развитие силы броска необходимо дзюдоистам. Жгут также закрепляется на стене, борец становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот корпусом, выполняет бросок, натягивая резину;
Развитие силы толчка. Жгут крепится как в предыдущих случаях, борец становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет толчок вперед, максимально растягивая резину;
Универсальное упражнение для вольной борьбы, дзюдо и самбо. Борец становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу.

ЖГУТ В ПОМОЩЬ БОРЦАМ И ДРУГИМ АТЛЕТАМ

Когда молодые борцы приходят в тренажерный зал для развития силы, то делают основной упор на жим лежа, стоя. Однако подобные тренировки непрактичны для борьбы, где куда важнее тянуть противника на себя или за себя, удерживать захваты.

Потому куда полезнее выполнять упражнения со жгутом, и борцовские навыки при этом будут расти быстрее:

вертикальная тяга резины;
горизонтальная тяга жгута сидя или стоя;
шраги с резиновым эспандером;
подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами);
подтягивания.
Все перечисленные упражнения применимы не только для борцов. Они относятся к стандартной тренировке спины и рук, потому их может выполнять каждый, кто хочет нарастить мышцы. Важно выбрать эспандер с подходящим сопротивлением, соответствующим массе тела человека.


Источник: https://vk.com/wall-30745740_786224


Борцовский жгут своими руками фото
Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками

Борцовский жгут своими руками